Du hast es dir schon auf deinem Sitz gemütlich gemacht, die Schuhe ausgezogen und bist bereit für den Abflug. Aber mal ehrlich: Werden deine Füße bei der Landung noch in die Schuhe passen? Wenn du schon mal nach einem langen Flug verzweifelt an deinen Schnürsenkeln gezerrt hast, weißt du, wovon wir reden. Stundenlanges Sitzen, kaum Bewegung – und schon schwellen Beine, Knöchel und Füße an. Kein Wunder, dass sich viele Reisende bei der Ankunft einfach nur aufgequollen fühlen.
Corendon Airlines hat deshalb gemeinsam mit dem internationalen Fitnesstrainer Noyan Dülek die Fit&Fly YouTube-Serie gestartet, um dir wertvolle Tipps für lange Flüge an die Hand zu geben. Die Idee hinter dem Projekt: Gesunde Routinen sollen ganz selbstverständlich Teil des Reisens werden. Und das Beste daran? Ein paar einfache Übungen kannst du direkt während des Flugs machen – um deine Durchblutung in Schwung zu bringen und dicken Füßen nach dem Flug entgegenzuwirken, ohne deinen Sitznachbarn zu stören.
Warum kriegen wir geschwollene Füße nach dem Flug?
Auf langen Flügen sitzt du stundenlang fast bewegungslos – und das spüren deine Beine als Erstes. Der Kreislauf kommt in den unteren Extremitäten ordentlich ins Stocken. Dazu kommen die trockene Kabinenluft und der Druckunterschied, und schon sammelt sich Flüssigkeit in den Füßen, Knöcheln und Waden an. Die Folge: geschwollene Beine, ein mulmiges Gefühl in den Gelenken, und dieser Moment bei der Landung, wenn die Schuhe plötzlich eine Nummer zu klein wirken. Dabei hilft oft schon minimale Bewegung zwischendurch – ein echtes Wundermittel gegen das Anschwellen und für eine bessere Durchblutung.
Lange Flüge überstehen: So beugst du Thrombose vor
Die Fit&Fly-Reihe von Corendon Airlines ist in Zusammenarbeit mit Noyan Dülek entstanden – einem internationalen Fitnesstrainer, AFAA Group Fitness Repräsentanten und Gründer von NO1 Lifestyle. Mit über 25 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche und einem sportwissenschaftlichen Hintergrund hat er Übungen entwickelt, die speziell auf die beengten Verhältnisse im Flugzeug zugeschnitten sind. Kein Aufstehen nötig, keine Verrenkungen – einfach nur kleine, gezielte Bewegungen, die jeder am Sitz machen kann.
Im Kern geht es um eine „7-minütige Sitzübungsserie für Kreislauf und Haltung“ – einfache, sichere und effektive Bewegungen, die sich problemlos während des Flugs umsetzen lassen. Die Übungen sind genau darauf ausgelegt, den Folgen stundenlangen Stillhaltens entgegenzuwirken und typische Beschwerden wie Thrombose zu verhindern: Sie kurbeln die Durchblutung an, lösen Verspannungen und helfen dabei, nach der Landung nicht völlig gerädert zu sein.
So funktionieren die Fit&Fly-Übungen
Unten siehst du die Fit&Fly-Bordübungen in Aktion. Das Video zeigt, wie einfach sich diese kleinen Bewegungen im Sitzen gegen geschwollene Füße im Flugzeug während des Flugs umsetzen lassen – sie verbessern die Durchblutung, lösen Steifheit und machen die gesamte Reise gleich viel angenehmer.
Wer ist Noyan Dülek
Noyan Dülek ist ein internationaler Fitnessprofi mit sportwissenschaftlichem Hintergrund und über 25 Jahren Branchenerfahrung. Im Laufe seiner Karriere hat er in den unterschiedlichsten Bereichen der Fitnesswelt gearbeitet – vom Leistungscoaching im Profisport bis hin zu Führungspositionen in großen Fitnessorganisationen in der Türkei.
Seine Arbeit vereint Training, Leistung und moderne Fitnessansätze, darunter Atemarbeit und mentales Coaching. Aus dieser Kombination ist ein ganzheitliches Verständnis von Wohlbefinden entstanden, das über klassisches Training hinausgeht und auf nachhaltige, alltagstaugliche Bewegung und langfristige Gesundheit setzt. Heute liegt sein Fokus darauf, Fitness zugänglicher und praktischer zu machen – mit einfachen Methoden, die sich mühelos in den Alltag integrieren lassen, selbst in Situationen wie einer Flugreise.
